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老年朋友别为“退休综合征”所恼
发布日期:2016-08-17  浏览次数:1289  发布人:韩伟
简 介:所谓“退休综合征”是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍。这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病,影响身体健康,焦虑、抑郁可以引起神经-内分泌-免疫的紊乱,常常导致高血压或使原有的高血压、糖尿病呈现波动,难以控制,容易出现脑血管事件发生。

  随着社会的发展,人口的老龄化,越来越多的老人因为退休后,不知道如何安排生活,而出现种种“退休综合征”。

  所谓“退休综合征”是指老年人由于退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍。这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病,影响身体健康,焦虑、抑郁可以引起神经-内分泌-免疫的紊乱,常常导致高血压或使原有的高血压、糖尿病呈现波动,难以控制,容易出现脑血管事件发生。包括抑郁症在内的“退休综合征”,一般在退休半年到1年这段时间多发。退休后产生的焦虑、抑郁、失眠会进而引起注意力不集中、记忆力明显下降、反应迟滞、懒惰,不愿与人交往等,这些都将加速脑的衰老以及认知功能的减退,最终加速痴呆的发生。“退休综合征”患者也因此成为老年痴呆的高危人群。

  别为“退休综合征”所恼

  如何有效防治老年抑郁症、退休综合征?可以从以下几个方面着手:

  及早做好退休前的心理准备。老年人接近退休时,应及早做好退休前的准备工作,尤其是心理准备,计划好退休后的生活。有一技之长者,可联系需要自己技术特长的单位,准备继续发挥自己的余热,充实退休后的生活,这样可以预防退休后的适应不良。这种心理准备一般在离退休前1~2年就要着手进行。

  生活起居要有规律。退休老年人,因为摆脱了忙碌的工作,进入一个轻松自由的休养环境,生活会变得不规律。规律的生活对人的身心健康十分重要,老年人也不例外。所以,退休后的老年人也需要给自己安排一个切实可行的作息时问表,将生活安排得井井有条,这样有益身心健康。

  培养多方面的情趣。老年人可参加一些文艺、体育活动,如唱歌、跳舞、打太极拳、舞剑、打球、下棋、写字、作画、垂钓、养花、养鸟。这样可以陶冶情操,集中注意力,忘却孤独寂寞,帮助解除烦恼,使自己融合于群体中,通过交流技艺和感情,消除失落感和孤独感。

  消除自卑感。老年人退休后,必然会有一个社会角色的转变过程。人老身体状况差,退休使得其原有的社会地位发生了改变,老年人不适应目前重新担任的社会角色,进而产生“不中用”、“心有余而力不足”等强烈自卑感。那么,怎样克服这种由于角色转换所产生的不适应呢?对自己应有一个恰如其分的评价。人生在世并不是只在工作岗位上做贡献,在家庭也可有所作为。一个人辛苦工作了几十年,对家庭生活几乎没有什么照顾,退休在家趁自己身体还好,应为家庭尽自己的一份义务。有了这样的认识,就可安排好退休后的生活。

  克服失落感及孤独。克服孤独与失落感,应从以下几个方面加以调节。一是不断探索和追求,充实自己的生活。老年人在过去几十年的工作中,由于忙碌,无暇顾及自己的兴趣和爱好,退休后可以充分地在自己感兴趣的领域中施展才华,并以此来充实自己的生活。有一技之长的老年人,则可充分发挥自己的余热,将宝贵的经验毫无保留地传给后人。二是克服消极情绪,重新安排晚年生活。退休后的老年人,一定要消除“无用”的悲观心理及消极情绪。要知道,随着科学的进步,人的寿命在逐渐延长,退休不是生活的结束,而是人生第二个春天的开始,是一种新生活的开端。因此,要重新安排好自己的生活、工作、学习,做到老有所为,老有所学,老有所乐。三是改变旧有的生活环境,扩大人际交往。老年人不要自我封闭,不要离群索居,要扩大社会交往,努力创造与人交往的机会,密切人与人之间的关系,不要使自己的人际关系冷漠化。应该尽量增进两代人或三代人之间的相互了解和理解,如果有条件的话,尽量同自己的子女住在一起,帮助子女教育第三代人,从中寻找家庭的乐趣。尽量地缩短与同代人之间的差距,不做脱离群众的超人,也不做不合群的“怪人”。老年人还应从多方面与同代人进行交往与沟通,相互学习,相互促进,多参加集体活动及各种公益活动,打破自我封闭的局面,并在人际交往中开阔自己的眼界,学习他人良好的性格,为自己性格的改造创造良好条件;要多交几个性格开朗的朋友,遇事多与朋友协商,取得朋友的热情帮助,而不要闷在心里。在交往过程中,结识新朋友,不忘老朋友,取长补短,互助互学,以有益身心健康。

  以乐观的态度对待周围事物。老年人要以乐观的态度对待生老病死或者其他不顺心的事。不要害怕孤独,孤独并不是灭顶之灾,孤独并不等于孤立。老年人如果时刻把自己同国家、民族、社会、群众连接在一起,虽然自己身边无亲人,但是可以感觉到有成千上万的人与自己生活在一起,就不会感到孤独。

  运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?北京太申祥和山庄的小编就此整理了希望对老人们生活带来帮助。

  一:避免快速转头快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动,颈部动脉是大脑供血的主要渠道,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

  二:请勿仰卧起坐一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

  三:避免爬楼梯50岁后,身体肌肉减少,相应的平衡力也变差。另外,在跌倒老人中,超过一半以上与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死多数人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  四:避免弯腰取重物弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

  五:避免弯腰够脚面“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

  六:请勿躯干扭转躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

  七:避免站着穿裤子年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

  八:避免倒着走路老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

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